Depresión post-Navidad: por qué aparece y como superarla

 

7 causas de la depresión en Navidad y cómo enfrentarlas

#TeQueremosSano

La depresión post-Navidad puede producirse debido a toda la intensidad de las fiestas y a los excesos con la comida.

A los pocos días de llegado el nuevo año, llegamos al fin de las Navidades, un tiempo en el que muchas personas han sido las que han tenido la oportunidad de disfrutar de varios días de vacaciones, puede que sean también muchas las personas que sientan cierta tristeza o la llamada "depresión post-navidad", de la que te desvelamos no solo qué la causa y cómo superarla.

Depresión post-Navidad: qué es y cómo afrontarla.

Si has tenido vacaciones durante la Navidad, ya sea que este periodo te guste o no, es posible que sientas que la tristeza te invade por completo e incluso, te impide volver a tu rutina de nuevo.

Y es que dé la misma manera que existe la llamada "depresión navideña", también existe la "depresión post-navidad". Un problema que muchos viven sin siquiera saberlo y que, sin embargo, si se reconoce y se aborda se puede solucionar fácilmente.

Depresión post-navideña: por qué ocurre

Sentirse fuera de foco, cansado y un poco inseguro de cómo proceder al iniciar un nuevo año es más común de lo que se puede imaginar y, sobre todo, puede ser completamente normal. De hecho, de repente nos encontramos cambiando de ritmo, perdiendo el contacto con amigos y  comenzando a reducir los azúcares y los carbohidratos, que ya por sí solos tiende a crear mal humor.

En definitiva, el periodo inmediatamente posterior a las vacaciones de Navidad, puede resultar realmente complicado , sobre todo si no tienes un programa definido en el que centrar toda tu atención. La principal causa de la depresión post-navidad es, de hecho, la ausencia de estímulos a los que se suman los kilos de más, una sensación de apatía ante los muchos compromisos a afrontar y cierta incertidumbre sobre el año que acaba de comenzar.

Afortunadamente, tan solo se necesita un poco de esfuerzo para encontrar una solución al problema. Al planificar cuidadosamente los días e imponer una rutina a seguir, inmediatamente se catapultará a una realidad nueva y bien definida. Y eso marcará la diferencia. Sin embargo, para hacer esto, debes trabajar duro y dejar de lado tanto la pereza como los pensamientos negativos. Solo así podremos esperar obtener resultados en poco tiempo.

Según el Psiquiatra Dr. Fabrizio Delgado de Guayaquil, para muchos la navidad no representa la alegría y felicidad, sino que es sinónimo de tristeza, soledad y depresión. Entre las causas que generalmente detonan la depresión en esta época están:

1. Tener predisposición genética

Estudios han demostrado que las personas cuyos padres o hermanos tuvieron depresión, triplican las probabilidades de padecerla, en comparación con aquellas que no tienen familiares cercanos con esta enfermedad mental. Es decir, si una persona con antecedentes familiares, de carácter melancólico, con estrés o que viva algún suceso traumático, tiene muchas más posibilidades de desarrollar depresión.

2. Estar expuesto a la soledad

Las fiestas de la Navidad representan para la mayoría de las personas una oportunidad para compartir con sus seres queridos. Desafortunadamente, no todos tienen esta dicha. La soledad en Navidad es uno de los mayores problemas personales a los que se enfrentan quienes, en esta época del año, deben vivir una situación personal delicada o no contar con la compañía de sus seres queridos por múltiples motivos.

3. Estar rodeado de publicidad que muestra la unión, la armonía y la paz familiar

La publicidad, en esta época del año, influye negativamente en las personas que no tienen de cerca a sus seres queridos ya que generalmente lo idealiza con escenas en las que se ve a la familia unida. Sin embargo, es posible mitigar los efectos negativos de la soledad durante las fiestas navideñas, para ello te recomiendo realizar actividades que nunca hayas experimentado como salir y socializar con gente nueva, hacer actividades de caridad, etc.

4. Tener problemas económicos

La crisis financiera ha cambiado las vidas de muchas familias ecuatorianas y sus estilos de vida, por tanto la Navidad es una época para celebrar con austeridad. Generalmente, esta realidad resulta más duro para los niños ya que son los protagonistas absolutos de estas fechas, sin embargo, como adulto es importante no abrumarse de esta realidad, ya que hay cosas más importantes como gozar de buena salud y tener a nuestros seres queridos con vida.

5. Sufrir la pérdida de seres queridos

Durante Navidad y Año Nuevo, muchas personas recuerdan con más anhelo a los seres queridos que en su momento estuvieron, su ausencia es más palpable, y por ende el vacío que se sentimos es inmenso. Si recuerdas a tus seres queridos que han fallecido y quieres hablar de ello, no ocultes ese sentimiento, intenta hablar de los aspectos más positivos y cosas agradables que marcaron tu corazón. Hablar de ellos ayudará a que te sientas más aliviado.

6. Contar con una fuente de pocos ingresos o falta de trabajo

El desempleo es una de los problemas más frecuentes, por lo que muchas personas se encuentran en situaciones de angustia porque no pueden sustentar las necesidades básicas de sus familias. Desarrolla la paciencia, tolerancia y, sobre todo, calma en esta época. Sigue buscando ese empleo que tanto anhelas o emprende una actividad económica, puedes empezar haciéndolo en casa, explora tus habilidades; ten confianza en ti y transmíte a tus hijos esa seguridad que necesitan.

7. La migración de los padres

Sentimos que la Navidad ya no es la misma porque esas personas ya no están. Recuerda que la Navidad puede seguir siendo vivida con alegría y con felicidad, si la tomamos como otro momento más en nuestras vidas. Ten presente que tus familiares migraron y no han fallecido, que pronto los volverás a ver y gozarán momentos inolvidables en estas fiestas. Una llamada en esta Navidad puede conectarte y sentir cerca a tu ser querido que se encuentra lejos físicamente. Gracias a la tecnología se han acortado las distancias y puedes permanecer en contacto con tus seres queridos casi como si estuvieran a tu lado.

Para evitar que caer en riesgo de entrar en un cuadro depresivo, te recomiendo integrarte en grupos sociales y de ayuda comunitaria, socializar, renovar los lazos familiares y a no aislarte.

Sentirse triste, apagado, sin energía, sin motivación, sin capacidad de alegrarse a pesar de las cosas buenas que suceden, tener un sueño o descanso perturbado y la pérdida del apetito son síntomas de alerta para reconocer la depresión, si reconoces que padeces algunos de ellos, busca ayuda profesional inmediatamente.

Cómo enfrentar la depresión post-Navidad

Como acabamos de mencionar, para superar la depresión que podemos sentir tras la Navidad, será cuestión de salir adelante, además de centrarnos en nuevos objetivos, pero veamos con más detalle todo lo que se puede hacer para sentirnos mejor una vez pase el día de Reyes y tengamos que volver a la rutina completa:

• Sigue un horario específico: Si bien esto puede ser difícil de manejar al principio, tener un horario a seguir ayuda a distraer la mente de los pensamientos tristes. Y, al mismo tiempo, te permite mantener tus días ocupados adquiriendo una visión general que es buena para la mente. Desde el momento de levantarse hasta la noche antes de irse a dormir, por lo tanto, se recomienda un horario en el que insertar los distintos compromisos del día (y las próximas semanas). De esta forma no te perderás en pensamientos y momentos de pereza y volverás a estar activo en poco tiempo.
• Come saludablemente:  Puede que ser las vacaciones navideñas te hayan dejado un deseo increíble por los dulces. Sin embargo, entre los kilos ganados y la sensación de pesadez, la mejor opción es volver lo antes posible a un estilo de alimentación saludable y equilibrado . Para hacer esto, debes trabajar duro y elegir alimentos que sean saludables y, en cualquier caso, nutritivos. Un desayuno equilibrado con cereales integrales, almuerzos y cenas ricas en verduras y proteínas magras (incluida la verdura) y snacks a base de frutas y yogur te darán una sensación de ligereza inmediata que te ayudará a sentirte con más energía de inmediato.
• Haz deporte: La actividad deportiva, como sabemos, siempre ha sido capaz de hacer vivir bien a las personas e incluso alargar la esperanza de vida. Programarla al menos tres veces a la semana es, por tanto, fundamental para vivir mejor y recargar energías tras las vacaciones. De esta manera recuperarás más fácilmente la forma física deseada y al mismo tiempo te sentirás con mejor ánimo tras haberte ejercitado.
• Incluye actividades agradables durante el día: Hablamos de crear un programa bien definido. Ya sea un café con amigos, un paseo o un tiempo libre para ver tu serie de televisión favorita o leer un buen libro. Lo que importa es saber  que algo agradable te espera en un momento del día. Lo ideal sería contraer al menos un compromiso agradable al día (mejor si son dos) y hacerlo todos los días de la semana. De esta forma tendrás más motivos para levantarte con alegría por la mañana.
• Haz planes de futuro: A menudo, parte de la depresión posterior a las vacaciones es ser consciente de haber comenzado un nuevo año y no saber cómo afrontarlo. Las incertidumbres en el trabajo y en la vida en general pueden llevarte a sentirte deprimido. Una excelente manera de combatir esto es hacer planes. Lo que importa es que tengas planes para tu futuro. De esta forma, de hecho, te sentirás más enérgico y con un deseo creciente de hacer cosas.

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