5 Consejos para mantenerte sana y activa durante la menopausia

 Por Andrea Carolina Medina Canales

Recomendaciones para la menopausia

¿Qué hacer cuando ha llegado la menopausia para mantenerte sana y activa?

La menopausia es un proceso que lleva a la mujer de la menstruación regular, cíclica y predecible característica de los ciclos ovulatorios a la última menstruación. Puede suceder a final de los 40 y al principio de los 50 años. El período previo, durante y posterior a la menopausia es denominado climaterio. Los síntomas frecuentes y que son más comunes que pueden presentar son los sofocos o bochornos, menstruaciones irregulares y sequedad vaginal.  Además de sudoraciones nocturnas. insomnio, palpitaciones y alteraciones emocionales. Por esta  razón te traemos estos 5 consejos que te ayudarán a mantenerte sana y activa, durante esta etapa. 

1) Mantener una vida activa física y mentalmente

Te ayudará a sentirte mejor y evitará el insomnio, la fatiga, la irritabilidad y la insatisfacción propias de la menopausia.

2) Realizar ejercicio físico moderado y de forma regular

Realizar ejercicio por lo menos  5 días de la semana como caminar, trotar, hacer bicicleta o realizar aeróbicos durante al menos 30 minutos a 45 minutos. Te ayudará a mantener la elasticidad de tus músculos y cuidará tu esqueleto y de esta forma beneficiará el buen estado del corazón y huesos, control del peso y su presión arterial y mejorará tu estado de ánimo y la calidad del sueño, dándote una mayor sensación de bienestar. 

3) Mantener una dieta sana y equilibrada

Es fundamental que para prevenir el sobrepeso, la osteoporosis, posibles enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial. Por lo que te recomendamos que evites las grasas de origen animal como carnes grasas, embutidos, leche entera y las sustituyas por alimentos ricos en grasa de origen vegetal como el aceite de olivas, frutos secos y pescado azul, de esta forma reducirás el nivel de colesterol. Además es recomendable que aumentes el consumo de vegetales, frutas y verduras en todas las comidas por su aportación de vitaminas, minerales y fibras. Es importante moderar el consumo de sal para prevenir la hipertensión arterial y además mantener una hidratación adecuada. 

4) Evitar el tabaco, la cafeína y el exceso de alcohol

De esta forma puedes prevenir enfermedades cardiovasculares, pulmonares y óseas.

5) No debes automedicarte con hormonas u otros tratamientos

Te recomendamos visitar al ginecólogo, para que él pueda explicarte sobre los cambios físicos y emocionales de la menopausia, sus riesgos y las medidas para aliviar y prevenirlos. 

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Bibliografía

• Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia