5 consejos para evitar la Depresión durante la pandemia
Sigue estos 5 consejos para evitar la Depresión en tiempos de Pandemia
Depresión en tiempos de COVID-19.
La Comunidad Americana de la
Salud Mental, define a la depresión clínica como una enfermedad grave y común
que afecta física y mentalmente el modo de sentir y de pensar de las personas.
La depresión nos puede provocar deseos de alejarnos de la familia, amigos,
trabajo, y escuela. Puede además causar ansiedad, pérdida del sueño, apetito, y
falta de interés o placer en realizar diferentes actividades.
Las razones para caer en un
estado depresivo son muy variadas. Algunas personas caen en depresión clínica
cuando experimentan un acontecimiento emotivo en sus vidas, por ejemplo, cuando
perdemos el trabajo o terminamos una relación amorosa importante.
A otras personas les puede
afectar como resultado de una suma de factores y acontecimientos: Cuando
migramos y dejamos atrás en nuestro país nuestra familia y amigos más queridos;
cuando sentimos falta de habilidad para comunicarnos; cuando nos resulta
difícil entender e integrarnos a una nueva cultura. Básicamente lo que se está
viviendo en esta época de confinamiento por el SARS-CoV-2.
1.- Haz ejercicio, puede ser mejor que incluso algunos fármacos.
2.- Cambia malos hábitos (tabaco, alcohol, drogas).
El tabaco afecta directamente el
sistema nervioso central, la nicotina aumenta el estrés oxidativo por un
aumento de los radicales libres pudiendo mermar el sistema de defensa antioxidante
provocando daño y muerte celular. Además, la nicotina y otras de sustancias del
tabaco favorecen la estrechez de los vasos sanguíneos y la aparición de
arterioesclerosis. Los pacientes con mayor carga vascular de micro infartos
están más predispuestos a daños en la memoria y la depresión.
4.- Procura descansar lo suficiente.
La necesidad de aprender a descansar física y psicológicamente es muy importante a la hora de prevenir la depresión, y de esta manera prevenir la aparición de la depresión, del estrés y de la ansiedad, entre otras patologías.El psiquiatra de la Clínica Universidad de Navarra Fernando Sarrai, defiende que, en muchas ocasiones y con el paso de los años, "después de la tensión, viene la depresión", por lo que "el descanso es un deber".
"después de la tensión, viene la depresión", por lo que "el descanso es un deber".
Según el experto, un 20% de la población tiene el riesgo de padecer patologías vinculadas a la depresión y la ansiedad a lo largo de su vida. De estas un 80% se relaciona con el cansancio psíquico crónico que producen emociones negativas, como temor, tristeza y ansiedad.
5.- Relájate
la Depresión es desencadenada principalmente por el estrés, el organismo muchas veces no se encuentra preparado para asimilar cambios emocionales bruscos como un exceso de estrés, motivo por el cuál es importante en este tiempo de pandemia darse un tiempo para realizar actividades relajantes dentro de casa como el yoga.
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Bibliografía
- M.H.E. (Mental Health of America)
- O.M.S. (Organización Mundial de la Salud)
- Sociedad Española de Neurociencias
- Sociedad Argentina de Psiquiatría
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