5 consejos para tener una piel sana.

 

Sigue estos 5 consejos para tener una piel sana.

¿Cómo tener una piel saludable?

Con un ritmo de vida cada vez más demandante se hace más complicado llevar un estilo de vida saludable, Sin embargo, siguiendo los conceptos básicos puede lograse, y así evitar el quirófano. Ahora puedes cuidar de tu piel mimándote y evitar el envejecimiento natural además de prevenir diversos problemas cutáneos. Empieza ya con estos 5 consejos.

1. Protégete del sol

La exposición prolongada de la piel a la radiación solar puede ocasionar la aparición de arrugas, machas solares, además de las propias quemaduras provocadas por el sol; sin contar con el riesgo del cáncer de piel. Por lo tanto, es importante el tener siempre especial cuidado de mantener tu piel protegida del sol.

• Usa bloqueador solar: El uso diario de bloqueador solar de amplio espectro con un factor de protección solar de al menos FPS+50. Debes aplicarlo cada dos horas o con una mayor frecuencia si estás transpirando o tienes contacto constate con el agua como el nadar.
• Busca lugares con sombra: Evita tener contacto directo con el sol en los horarios con mayor radiación, estos son desde las 10:00 hasta las 15:00. De ser necesario busca lugares con sombras que te protejan además de no olvidar colocarte el protector solar.

Es importante conocer que el bronceado es un mecanismo de defensa de la piel, que actúa como un filtro de los rayos ultravioleta y que la piel demora al menos 10 días a acostumbrarse a soportar la luz del sol, para esto se debe exponerse al solo gradualmente empezando por intervalos no mayores a 15 minutos el primer día, sin olvidar el uso de bloqueadores. De igual forma, no es recomendable exponer a la luz solar a niños menores a 6 meses dado que su piel aún está en proceso de maduración. Por lo tanto, si acaban de ser padres, ni lo piensen.

2. No fumes

El fumar reduce los niveles de oxígeno y nutrientes como: el colágeno y la elastina, dándote un aspecto envejecido. Además, las frecuentes expresiones faciales que haces al fumar contribuyen a la formación de arrugas. Recuerda que este vicio contrae los vasos sanguíneos que se encuentran en las capas superficiales de la piel. 

Una piel deshidratada parece áspera, quebradiza e inflexible, además de acelerar el proceso de envejecimiento de la piel; que es una de las principales causas del consumo excesivo de tabaco. Este también aumenta el riesgo de alteraciones en la cicatrización como la necrosis en heridas, además de incidir en cáncer de piel.

Si fumas es mejor dejarlo ya. Consulta con tu médico consejos y tratamientos para dejar de fumar.

3. Lleva una alimentación saludable

La alimentación forma parte fundamental en la salud de una persona. Un régimen alimenticio saludable ayuda a que las personas se vean y se sientan mejor. El cuidado cutáneo no es la excepción, de hecho, hay patologías cutáneas que están ligadas directamente con los hábitos alimenticios como la dermatitis herpetiforme, que es una enfermedad autoinmune que produce ampollas rojizas pruriginosas (que causan picor) especialmente en personas celíacas. De igual forma, la alimentación está relacionada con dermatitis atópicas, acné, psoriasis, entre otras.

Un plan alimenticio saludable ayuda a que te veas y sientas mejor. Por ejemplo, una dieta libre de gluten ayuda a la absorción de nutrientes esenciales y evita deficiencias de hierro, vitamina B12 y ácido fólico en el organismo. De hecho, este tipo de dieta es recomendable para personas con trastornos de la dermatitis herpetiforme. El ingerir frutas, vegetales, cereales integrales, proteínas magras, alimentos con bajo contenido de grasas y carbohidratos, además de una correcta hidratación ayuda a tener una piel con un aspecto joven y saludable.

4. Controla el estrés

Si has experimentado brotes de acné o tu piel se ha vuelto más sensible, es probable que estés experimentando estrés. El estrés es una condición normal hoy en día, sin embargo, este debe de ser controlado, dado que muchas enfermedades cutáneas ya que esté afecta a las terminaciones nerviosas de la piel. Por ejemplo, el vitíligo puede desarrollarse al experimentar una sensación de estrés crónico o traumas psicológicos. En el vitíligo, el sistema inmune se activa en forma desproporcional, especialmente los linfocitos T, que son las células que cumplen la función de defendernos, estas atacan a los melanocitos, incluso se ha observado que estas afectan el cabello haciendo que las personas pierdan pestañas y cejas.

El organismo humano es maravilloso, el sistema nervioso central actúa como una alarma para indicarnos que algo no está bien, por ejemplo, cuando las personas están deprimidas o bajo ansiedad se produce una vaso-contracción cutáneo que da a aspecto pálido y la piel se torna más fría, al contrario que cuando una persona se encuentra feliz la temperatura será normal.

Descansar lo suficiente, así como tomar medidas para controlar los niveles de estrés y realizar actividades de su agrado le ayudarán a fomentar una piel sana y rejuvenecida. El yoga es una excelente opción para controlar el estrés, ya que fomenta la paciencia, persistencia, y mejora la respiración, lo cual ayuda a la oxigenación de la sangre. Esta práctica regular es considerada como antiarrugas dado que reduce la producción de las enzimas de super-óxido dismutasa y aumenta moléculas reparadoras, al igual que aumenta el flujo sanguíneo y mejoran el metabolismo de la piel. No esperes más para controlar tu estrés los resultados pueden ser más notorios de lo que esperas.

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5. Mímate

Cada piel es un mundo distinto, el paso del tiempo, el estrés, la deshidratación, el cansancio, los climas extremos, hacen que la piel pierda luminosidad poco a poco, acentuando las líneas de expresión y se pierda firmeza. Una piel saludable y joven se puede lograr mediante los mimos y cuidados adecuados.

Lo primero es tener en cuenta que no todas las pieles son iguales, por ende, se debe conocer qué tipo de piel tenemos y de ahí que cuidados son los adecuados. Por ejemplo, en pieles sensibles, los cambios climáticos pueden ocasionar enrojecimiento e incluso afecciones como la cuperosis. De esta forma, es importante tener a la mano una crema hidratante, tener infusiones de manzanilla a la mano, además de una dieta en base a frutas (especialmente las cítricas), y vegetales, para estimular la circulación de la sangre. De igual forma, para las pieles grasas es importante la hidratación, no por algo la dermis está compuesta por un 70% de agua, y la epidermis por un 15%, Se debe tener una crema hidratante oíl free, es decir para pieles grasas especialmente para la zona T (frente, nariz y mentón).

Sea cual sea la temporada del año es importante el uso de bloqueador solar, la exposición sin cuidado a los rayos ultravioletas reseca y afecta la piel, aumentado el riesgo de cáncer de piel. No olvides que la limpieza diaria por la noche es importante, pero esta no debe hacerse de forma agresiva, es recomendable usar productos fisiológicos, que no afecten la piel y proporcionen una limpieza sensible. Finalmente, si vas a usar maquillaje, escoge uno hipoalergénico, además que puedan satisfacer los cuidados para todos los tipos de piel, incluso las más sensibles.

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